میں ہڈیوں کی کثافت کے تعین کی وکالت نہیں کرتا، کیونکہ بوڑھوں کو آسٹیوپوروسس ضرور ہو گا، اور عمر کے بڑھنے کے ساتھ، آسٹیوپوروسس کی ڈگری زیادہ سے زیادہ سنگین ہوتی جائے گی، اور فریکچر کا خطرہ بڑھنے کا پابند ہے۔
ایک فارمولا ہے:فریکچر کا خطرہ بیرونی نقصان کی قوت / ہڈیوں کی کثافت۔
بوڑھوں کو فریکچر کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ڈینومینیٹر ویلیو (ہڈیوں کی کثافت) کم سے کم ہوتی جارہی ہے، اس لیے فریکچر کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
اس لیے بوڑھوں کے لیے فریکچر کو روکنے کے لیے سب سے اہم اقدام یہ ہے کہ حادثاتی چوٹوں کو روکنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی جائے۔
حادثاتی چوٹوں کو کیسے کم کیا جائے؟
مخصوص اقدامات
1. کبھی بھی کچھ حاصل کرنے کے لیے کرسی یا اسٹول پر کھڑے نہ ہوں، یہاں تک کہ کم پاخانہ بھی۔
2. کوشش کریں کہ بارش کے دنوں میں باہر نہ نکلیں۔
3. پھسلنے سے بچنے کے لیے غسل کرتے وقت یا بیت الخلا کا استعمال کرتے وقت خاص خیال رکھیں۔
4. سب سے اہم، خاص طور پر خواتین کے لیے - باتھ روم میں انڈرویئر نہ پہنیں، دیوار یا دیگر چیزوں کا سہارا لیں... پھسلنے اور کولہے کے جوائنٹ کے ٹوٹنے کی سب سے عام وجہ... نہانے کے بعد اپنے کمرے میں واپس آجائیں.. کرسی یا اپنے بستر پر آرام سے بیٹھیں اور پھر انڈرویئر پہنیں۔
5. بیت الخلا جاتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ باتھ روم کا فرش خشک ہو اور پھسلن نہ ہو.. صرف کموڈ کا استعمال کریں.. اور ساتھ ہی کموڈ سیٹ سے اٹھتے وقت پکڑنے کے لیے ایک ہینڈریسٹ لگائیں... نہانے کے اسٹول پر بیٹھ کر نہاتے وقت بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔
6. سونے سے پہلے گھر کے فرش پر موجود بے ترتیبی کو صاف کرنا یقینی بنائیں، اور جب فرش گیلا ہو تو دوہرا خیال رکھیں...
7. آدھی رات کو اٹھتے وقت، کھڑے ہونے سے پہلے 3-4 منٹ بستر پر بیٹھیں۔ پہلے لائٹ آن کرنا یقینی بنائیں، اور پھر اٹھیں۔
8. کم از کم رات میں یا دن کے وقت بھی (اگر ممکن ہو)، براہ کرم، ٹوائلٹ کا دروازہ اندر سے بند نہ کریں.. اگر ممکن ہو تو، بیت الخلا میں الارم کی گھنٹی لگائیں، اور کسی بھی ہنگامی صورت حال میں خاندان کے افراد وغیرہ سے مدد طلب کرنے کے لیے اسے دبائیں...
9. بزرگوں کو پتلون وغیرہ پہننے کے لیے کرسی یا بستر پر بیٹھنا چاہیے۔
10. گرنے کی صورت میں، آپ کو زمین سے سہارا حاصل کرنے کے لیے اپنے ہاتھ پھیلانے چاہئیں۔ بازو اور کلائی کو فریکچر کرنا ہپ جوڑ پر فیمورل گردن کو فریکچر کرنے سے بہتر ہے۔
11. میں ورزش کی پرزور حمایت کرتا ہوں، کم از کم چہل قدمی، جس حد تک ممکن ہو آپ کے لیے۔
12. خاص طور پر خواتین کے لیے.. اپنے وزن کو جائز حدوں میں رکھنے کے لیے بہت سنجیدہ رہیں... غذا پر قابو رکھنا سب سے اہم کلید ہے... بچا ہوا کھانا، خواتین کا عام رویہ... بس اس سے دور رہیں... اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنا آپ کے دماغ اور دماغ میں ہے، "ہمیشہ آدھے پیٹ کے ساتھ کھانا بند کر دینا بہتر ہے، نہ کہ پیٹ بھرے رہنے کے لیے کھانا۔
ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کے بارے میں، میں دواؤں کے سپلیمنٹس کے بجائے غذائی سپلیمنٹس (ڈیری مصنوعات، سویا مصنوعات اور خوراک، خاص طور پر کیلا، جس میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے) کی بھی وکالت کرتا ہوں۔
دوسرا بیرونی سرگرمیاں صحیح طریقے سے کرنا ہے، کیونکہ سورج کی روشنی (UV روشنی کے نیچے) جلد میں موجود کولیسٹرول کو وٹامن ڈی میں بدل دیتی ہے۔
یہ کیلشیم کے آنتوں کے جذب کو فروغ دینے کے لیے فائدہ مند ہے اور آسٹیو بلاسٹ سرگرمی آسٹیوپوروسس میں تاخیر کا اثر رکھتی ہے۔
باتھ روم کے غیر سلپ فرش پر خصوصی توجہ دیں۔ سیڑھیاں چڑھتے وقت ہینڈریل کا استعمال کریں اور خیال رکھیں کہ گر نہ جائیں۔
لہذا، بزرگوں کو اینٹی سکڈ اور اینٹی فال اقدامات پر توجہ دینا چاہئے.
زیادہ دیر کھڑے رہنے سے گریز کریں
پیغام طویل لگ سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر بزرگوں اور بزرگوں کا خیال رکھنے والوں کے لیے اسے پڑھنے کے قابل ہے۔
برائے مہربانی اسے اپنے تمام سینئر رشتہ داروں اور دوستوں کو پوسٹ کریں۔
واپس کریں